Çapraz eğitim, formda kalmak ve fonksiyonel fitness yapmak için harika bir yoldur. Ağırlıklar, kardiyo ve kettlebells çalışan dengeli, çapraz antrenman egzersizleri oluşturmak için Rastgele Egzersiz Jeneratör kullanın.
6 aydır aynı bacak egzersizini yapıyor muydun? Antrenmanlarınızı planlama konusunda yardıma ihtiyacınız var ve kendi kişisel antrenörünüz yok mu? Rastgele Egzersiz Jeneratör uygulaması ile kendi ağırlığı, kettlebell veya kardiyo egzersiz planı oluşturun!
NASIL ÇALIŞIR:
- ÇALIŞMA TİPİ TİPİ: Uygulamayı kardiyo, kilo kaldırma veya kettlebell antrenmanı isteyip istemediğinizi söyleyin. Alternatif olarak üçü arasında rastgele bir seçim için “Beni Şaşırt” seçeneğine tıklayın.
- EKİPMANLARINIZI SEÇİN: Uygulamanıza ne tür ekipmanların bulunduğunu söyleyin (bareller, dambıllar, daldırma çubukları, çengelli çubuklar, bacak pres makineleri vb.)
- ZAMAN: Uygulamanız için ne kadar zamanınız olduğunu söyleyin.
- VÜCUT PARÇASINI SEÇİN: Ağırlık kaldırma egzersizleri için, üst vücut, alt vücut ve tüm vücut egzersizleri arasından seçim yapın.
- ÇALIŞMA ÇALIŞMASI İÇİN SEÇİMLER: Ağırlık kaldırma egzersizleri için, her bir egzersizin tamamlanacak set sayısını ayarlayın.
- BAŞLAT: Rastgele antrenman jeneratörü size saniyeler içinde kişiye özel ve dengeli bir ağırlık antrenmanı, kettlebell veya kardiyo rutinini oluşturacaktır.
ÖZELLİKLER:
- ÇALIŞMA SAHİPLERİNİ SAKLAYIN: Tamamladığınız rastgele egzersizlerinizi (kol antrenmanı, bacak antrenmanı, kürek, girya, kardiyo planı vb.) Adlandırın ve kaydedin, böylece daha sonra tekrarlayabilirsiniz.
- WORKOUT TRACKER / LOG: her egzersizde kullanılan her bir egzersiz için kullanılan ağırlığın, elde edilen ağırlıkların ve hatta elde edilen kalorinin hesaplanması
- 100 AĞIRLIK CİHAZLARI: barbell bench press, halter bench press, barbell squat, askeri basın, halter bukleler ve çok daha fazlası gibi tüm temelleri dahil.
- 69 Kol ve Üst Vücut Egzersizleri: 10 Bicep Egzersizleri, 11 Tricep Alıştırmaları, 13 Basma Hareketleri (Bench Press gibi), 26 Omuz ve Trapezius Egzersizleri, 9 Sırt Egzersizleri
- Kuadriseps ve Hamstrings için 12 Bacak Egzersizleri
- Karın Krizi ve Alternatif Diz Asansörlerini de içeren 16 Çekirdek Egzersiz
- 11 KETTLEBELL EXCERSISES: kettlebell salıncakları, yel değirmenleri, türkler ve daha fazlası!
- 9 CARDIO SEÇENEKLERİ: kardiyo eğitiminizi koşma, bisiklete binme, kürek çekme ve daha fazlasından alma
- DENGELENMİŞ ÇALIŞMALAR: Rastgele egzersiz üretme algoritmamız, egzersizlerin büyük üst ve alt vücut fonksiyonel hareketleri boyunca eşit bir dağılımla dengelendiğinden emin olmanızı sağlar, böylece çapraz antrenman egzersizlerinizden en iyi şekilde faydalanırsınız
- FLY'DE ÇALIŞANLARINIZI DÜZENLEYİN: Devam ettiğinizde egzersizleri silin ve ekleyin.
- KENDİ EGZERSİZLERİNİZİ OLUŞTURUN: adı, türü (ağırlıklar, kardiyo, kettlebell), hedeflenen gövde kısmı (göğüs, kol, abs vb) ve gereken ekipmanı belirtin.
NİYE YA?
Tutarlılık, fitness alanında sürekli ilerlemenin anahtarıdır. Amacınız kilo vermek veya kas inşa etmek olsun, spor salonunda düzenli olarak iyi bir çalışma yapmak başarınız için çok önemlidir. Bu yüzden bu uygulama, her bir egzersiz için her bir set için elde edilen ağırlık kaldırılmış ve repsleri izlemenize ve tamamladığınız antrenmanlara geri dönüp bunları tekrar yapmanızın neden kolay olduğunu görmenizi sağlıyor. Ancak, yüzleşelim, çoğumuz kişisel bir antrenöre paramız yetmez ve hepimiz zaman zaman bir spor salonuna gireriz. Aylar boyunca bir dergide bulduğunuz bir egzersiz rutinini takip ederseniz, yanıklara, yaylalara, hatta daha da kötüye, kas dengesizliklerine ve aşırı yaralanmalara neden olabilirsiniz. Bu uygulamada egzersiz rutin kurucu egzersiz yapmak için zaman miktarı uyuşacak şekilde kas gruplarını (örneğin biceps vs triseps, hamstrings vs quads) gelen dengeleme egzersizleri basit bir süreç dayanmaktadır. Dahası, uzmanlar sürekli kas büyümesi ve güç kazanımlarının anahtarının kas karışıklığı olduğunu belirttiler (AKA çapraz eğitimi). Her antrenmanda çeşitli üst veya alt vücut egzersizleriyle kaslarınızı tahmin edin ve çok yönlü güç oluşturun.
Güçlendirme ve yağ yakma çapraz eğitim egzersizlerini kolaylıkla yaratın!
